Yoga by Denisa
Denise Charbó je certifikovanou lektorkou aštanga jógy RYT 200, ktorá žije na striedačku v Bratislave a v Indii. Učí medzinárodne nielen jógu, ale aj tanec. Jóge ako takej sa začala venovať už pred vyše desiatimi rokmi, no z viacerých jógových škôl sa venuje najmä učeniu aštanga jógy, ku ktorej pristupuje nielen ako ku komplexnému systému ásan, ale v tomto učení nasleduje hlboké filozofické učenie, ktoré vychádza z línie veľkých jogínov ako Šrí Tirumalai Krishnamacharaya, nazývaný aj "otec modernej jógy" a zakladateľom systému aštanga jógy, Šrí K. Pattábhi Jois. Aštanga jóge ako filozofickému systému zasvätila svoju cestu a je otvorená a odhodlaná predávať svoje poznatky ďalším aktívnym ľuďom, ktorí chcú harmonicky zdokonaliť flexibilitu a vnútornú silu svojho tela. Denise má za roky intenzívnej výučby a mnoho spokojných študentov, ktorých vedie vždy s osobitným prístupom. Momentálne vyučuje vedené hodiny aštánga jógy ako aj individuálne hodiny v Prakriti Yoga Shala Bratislava, v tradícii parampará, a občasne organizuje i workshopy či zahraničné retrety (Bali, 2016).
|
"Aštánga jóga je dynamické a vysoko energetické cvičenie vhodné pre všetky úrovne, ktoré podporuje rovnováhu, silu a flexibilitu tela. Ide o najkomplexnejší systém praktizovania jógy nielen po jej fyzickej stránke, ale i po psychickej a napokon i duševnej. Som naozaj rada, že som si na mojej jógovej ceste mohla vyskúšať a prejsť rôznými druhmi fyzického cvičenia jógy, ako hatha jóga, power joga, vinjásajóga, hot jóga a rôzne iné "kreatívne" štýly jogy. Avšak ten naozajstný zmysel, celkovú logiku a hĺbku cvičenia som našla pri aštánga jóge, ktorej som zasvätila svoju cestu. Jóga mi dala najmä pokoj a naučila ma jógu prežívať naplno."
~ Deni |
Aštánga jóga
Tak ako má dobre vybrúsený diamant mnoho plôšok, z ktorých každá odráža inú farbu svetla, tak i samotná jóga má mnoho škôl, z ktorých má každá iný významový odtieň a je schopná ukázať inú črtu celej škály ľudského správania pre dosiahnutie pokoja a vnútorného šťastia. Jednou z takýchto škôl je aj aštánga jóga.
Aštánga jóga podľa tradície Śri K. Pattabhi Joisa je filozofiou života, ktorá má vysoký potenciál vytvoriť zdravé telo aj myseľ. Aštánga jóga praktizovaná v jej správnych sekvenciách vás dovedie k znovuobjaveniu vášho plného potenciálu na všetkých úrovniach ľudského vedomia – fyzického, psychického a duchovného. Práve skrz praktizovanie správneho dýchania (prāṇāyāma), pozície (āsana) a smer pohľadu (dṛṣṭi) dokážete získať kontrolu nad svojimi zmyslami a hlboké uvedomenie seba samého.
„Aṡṭāṅga“ doslovne znamená osem končatín (ašta – osem, ánga – končatina), resp. vetiev, čo môžeme chápať ako osem princípov jogy, ktoré popísal Patanjali ako Yama (súbor etických kódexov, ktoré nám pomáhajú žiť v harmónii s okolitým svetom), Niyama (súbor etických kódexov, ktoré nám pomáhajú žiť v harmónii so sebou samým), Āsana (pozície), Prāṇāyāma (kontrola dychu), Pratyahara (obrátenia zmyslov do seba), Dhāraṇā (koncentrácia), Dhyana (meditácia) a Samādhi (spojenie s vyššou mocou). Tieto princípy sa vzájomne podporujú. Praktizovanie ásan musí byť bezpodmienečne sprevádzané s princípom kontroly dychu Prāṇāyāma a sú kľúčom k rozvíjaniu etických princípov Yama a Niyama. Akonáhle sa dokážeme stotožniť s týmito štyrmi externe orientovanými princípmi a praxou ich hlboko do nás zasadíme, posledné štyri vnútorne orientované princípy sa v nás časom rozvinú.
Aštánga jóga podľa tradície Śri K. Pattabhi Joisa je filozofiou života, ktorá má vysoký potenciál vytvoriť zdravé telo aj myseľ. Aštánga jóga praktizovaná v jej správnych sekvenciách vás dovedie k znovuobjaveniu vášho plného potenciálu na všetkých úrovniach ľudského vedomia – fyzického, psychického a duchovného. Práve skrz praktizovanie správneho dýchania (prāṇāyāma), pozície (āsana) a smer pohľadu (dṛṣṭi) dokážete získať kontrolu nad svojimi zmyslami a hlboké uvedomenie seba samého.
„Aṡṭāṅga“ doslovne znamená osem končatín (ašta – osem, ánga – končatina), resp. vetiev, čo môžeme chápať ako osem princípov jogy, ktoré popísal Patanjali ako Yama (súbor etických kódexov, ktoré nám pomáhajú žiť v harmónii s okolitým svetom), Niyama (súbor etických kódexov, ktoré nám pomáhajú žiť v harmónii so sebou samým), Āsana (pozície), Prāṇāyāma (kontrola dychu), Pratyahara (obrátenia zmyslov do seba), Dhāraṇā (koncentrácia), Dhyana (meditácia) a Samādhi (spojenie s vyššou mocou). Tieto princípy sa vzájomne podporujú. Praktizovanie ásan musí byť bezpodmienečne sprevádzané s princípom kontroly dychu Prāṇāyāma a sú kľúčom k rozvíjaniu etických princípov Yama a Niyama. Akonáhle sa dokážeme stotožniť s týmito štyrmi externe orientovanými princípmi a praxou ich hlboko do nás zasadíme, posledné štyri vnútorne orientované princípy sa v nás časom rozvinú.
Vinyāsa je ďalším dôležitým aspektom pri cvičení ásan. Vinyāsa znamená súlad medzi dychom a pohybom, vinyása prepája pozície a je to spôsob ako prísť a odísť z pozície. Dych je srdcom jogy a prepája ásany v presne určenom poradí. Pri vykonávaní ásan zapájame taktiež energetické zámky popisované ako Mūla Bandha a Uḍḍiyāna Bandha. Mūla Bandha je koreňový zámok (mūla znamená koreň) a nachádza sa v koreni našej energetickej chrbtice, v panvovom dne, v perineu. Aktívna mūla bandha zabraňuje unikaniu energie zdola a aktivuje našu vnútornú energiu. Uḍḍiyāna Bandha znamená letiaci nahor, aktivujeme ho vtiahnutím brucha a rebier k sebe. Tento zámok vyťahuje energiu zachytenú mūla bandhou a vyťahuje ju cez energetický kanál Sushumna Nāḍi umiestnený pozdĺž chrbtice do celého tela smerom nahor. Synchronizáciou pohybu s dychom a zapájaním Mūla Bandha a Uḍḍiyāna Bandha vzniká intenzívne vnútorné teplo. Toto teplo čistí svaly a orgány, vylučuje toxíny a vyplavuje telu prospešné hormóny a minerály. Dych reguluje vinyásu a zabezpečuje efektnú cirkuláciu krvi. Dych je vskutku najdôležitejším apektom pri cvičení jogy. Podľa učenia Śri T. Krishnamāchārya a Śri K. Pattabhi Joisa, “Dych je život”.
Hovorí sa, že kde nie to námahy, nie to úžitku. Sila, výdrž a pot sú jedinečné stránky tohto tradičného systému jogy a tento náročný prístup si vyžaduje značné úsilie, aby nastala očista nervového systému a ľahké, silné telo. Treba si uvedomiť, že sila v joge nie je vždy len fyzická záležitosť, ale skôr duševná sila, ktorá vás pripravuje na najväčšie životné výzvy.
Hovorí sa, že kde nie to námahy, nie to úžitku. Sila, výdrž a pot sú jedinečné stránky tohto tradičného systému jogy a tento náročný prístup si vyžaduje značné úsilie, aby nastala očista nervového systému a ľahké, silné telo. Treba si uvedomiť, že sila v joge nie je vždy len fyzická záležitosť, ale skôr duševná sila, ktorá vás pripravuje na najväčšie životné výzvy.
OTVÁRACIA MANTRA
ॐ
वन्दे गुरूणां चरणारविन्दे सन्दर्शित स्वात्म सुखाव बोधे ।
Vandé gurúnam čaranáravindé sandaršita svátma sukháva bódhé
Klaniam sa k lotosovým nohám našich veľkých učiteľov, ktorý nám ukázal našu podstatu, a prebudil v nás šťastie
निःश्रेयसे जङ्गलिकायमाने संसार हालाहल मोहशांत्यै ॥
nih-šréjasé džangali-kájamáné samsára háláhala móhašántjé
Ktorý ako šaman v džungli (liečiteľ) prináša úplné vyzdravenie z jedovatého kolobehu a klamstva podmieneného jestvovania.
आबाहु पुरुषाकारं शंखचक्रासि धारिणम् ।
Ábáhu purušákáram šankhačakrási dhárinam
V podobe napol človeka, držiac morskú ulitu (prazvuk Stvorenia), disk (Večnosť) a meč (Poznanie),
सहस्र शिरसं श्वेतं प्रणमामि पतञ्जलिम् ॥
sahasrá širasam švétam pranámámi Patandžálim ॥
a majúci tisíc žiariacich hláv, klaniam sa Patandžálimu.
ॐ
|
PRANAJÁMA
Prvým krokom, ktorý by mal sprevádzať našu jogovú prax je vedomé prepojenie medzi dychom a telom. To znamená, že keď praktizujeme ásany, necháme ich sprevádzať svojim dychom. Správne prepojenie dychu a pohybu je základom celého fyzického cvičenia jogy. Aj taký jednoduchý cvik ako napríklad zdvihnutie rúk na nádych a opätovné spustenie na výdych nám dokáže pomôcť nájsť ten správny rytmus prepojenia dychu a pohybu. V ashtanga joge dýchame voľným hlasným dychom a docielíme ho použitím techniky ujjāyī prāṇāyāma.
VNÚTORNÉ TEPLO Kontrolovaný dych cez nos, ktorý je sprevádzaný zvukom vytvára v našom tele vnútorné teplo alebo vnútorní oheň, ktorý ohrieva naše pľúca, následnej aj krv, ktorá koluje v našom tele a naše svaly, čiže celé naše telo je prirodzene ohybnejšie. "Keď sa telo hýbe, dych sa tiež hýbe, avšak keď je dych statický, telo je tiež statické (…) Dych by mal byť tvojím učiteľom", praví Krishnamacharya. |
ŽIVOTNÁ ENERGIA Kontrolovanie dychu, jeho dĺžky a intenzity robí z bežného dýchania, dych uvedomelý, ktorý nám pomáha nielen upriamiť pozornosť do seba samého, ale pomáha nám s prepojením jemnej energie v našom tele - prāṇa. Samotné slovo prāṇāyāma pozostáva z dvoch častí: prāṇa a āyāma. Slovo āyāma znamená natiahnúť, predĺžiť alebo zväčšiť a popisuje činnosť prāṇāyāmy. Prāṇa sa pripisuje k niečomu, čo sa nachádza "všade v nekonečné". Je to akási životná sila, univerzálny princíp, ktorý je zodpovedný za život, životné teplo a udržovanie života. Náš stav mysle a tela je úzko prepojený s pránou. A keďže vieme skrz dych ovplyvňovať kvalitu prány, vieme touto cestou vplývať na stav nášho vedomia a vice versa. V joge sa snažíme využiť toto prepojenie, takže pránu koncentrujeme v sebe a nechávame voľne prúdiť. MEDITÁCIA V POHYBE Cez dych dokážeme ovládať rôzne úrovne nášho vedomia. Keď si uvedomujeme svoje dýchanie, aktivujeme inú časť mozgu ako pri bežnom dýchaní. Bežné dýchanie je riadené z mozgového kmeňa predĺženej miechy, ktorý sa nachádza v "primitívnej" časti mozgu, zatiaľ čo vedomé a kontrolované dýchanie stimuluje mozgovú kôru a vyvinutejšie časti mozgu. Vedomé dýchanie vysiela impulzy z mozgovej kôry do častí mozgu, ktoré majú vplyv na emócie. Aktivácia mozgovej kôry aktívnym dýchaním má relaxačný ako aj upokojujúci účinok na naše emócie a posúva naše vedomie od primitívneho/inštinktívneho k vysoko rozvyvinutému vedomiu. Prepojenie s dychom je spôsob, ako byť prítomný. Keď sa sústredíme na každý aspekt dýchacieho procesu, sme prítomní, môžeme pustiť z hlavy minulosť i budúcnosť a sme zameraní na aktuálny moment prítomného dychu. Toto je dôvod, prečo je vedomé dýchanie vlastne meditáciou samou o sebe. |
|
|
Vyučujem aj súkromné hodiny pre jednotlivcov alebo malé skupinky podľa individuálnych potrieb a požiadaviek klienta/klientov. Aštanga jóga je vhodná pre začiatočníkov a slúži ako terapia.
60 minút* 35 EUR 90 minút* 45 EUR * počet ľudí na hodiny nie je obmedzený, miesto a čas dohodou. V prípade záujmu ma neváhajte kontaktovať cez mail denise.charbo@gmail.com alebo na Whatsapp +918758296989 |